Hallo zusammen. Hier ist Liv von Wetun Real und willkommen zu diesem Webinar zum Stressabbau. Verstehen Sie ihn, um ihn zu zähmen.

Wir leben in einer Welt, die unglaublich intensiv und oft unglaublich stressig ist, und es wäre für uns alle sehr, sehr vorteilhaft, mehr Kontrolle darüber zu haben, wie wir uns fühlen und wie gestresst wir sind. Deshalb habe ich beschlossen, Ihnen allen dieses Thema näherzubringen. Ein paar Worte über mich, das bin ich.

Ich bin Tierarzt und Postpsychologie- und Emotionsintelligenz-Coach und Gründer von Vettone Real. Alle meine Lehren in Psychologie und Emotionsintelligenz basieren auf meiner klinischen Erfahrung und ich denke, es ist wirklich wichtig, Lösungen zu finden, die in unserer Veterinärwelt tatsächlich anwendbar sind. Ich habe an der Anglia Rask University studiert und bin Mitglied der International Post Psychology Association.

Und Vettun Real ist meine Plattform, meine Marke, mit der ich sowohl Einzelpersonen als auch Teams in der Veterinärwelt unterstütze. Wie viele von Ihnen haben diesen Satz also schon einmal gehört? Vielleicht täglich.

Vielleicht geht es Ihnen genauso. Ich bin ständig gestresst. Und Sie können das nachvollziehen.

Fühlen Sie sich auch so, dass Sie immer am Limit sind, immer angespannt. Dass es immer etwas gibt, das Sie tun sollten, mit dem Sie aber vielleicht schon im Rückstand sind, dass eine weitere Pflicht auf Sie wartet. Diese Anspannung, dieser Stress kann uns wirklich überwältigen.

Können Sie das nachvollziehen? Fühlen Sie sich so? Als Coach arbeite ich mit vielen Veterinärmedizinern zusammen und als Mensch und Tierarzt weiß ich, dass die meisten unserer Kollegen in Kliniken ziemlich angespannt sind.

Es herrscht ein sehr hohes Tempo, es passiert immer etwas, es ist immer etwas los, und wir werden so gebraucht, dass wir an mehreren Orten gleichzeitig sein müssen, und das kann viel Stress und auch viele Entscheidungen erzeugen. Unsere Entscheidungen können Leben verändern, und das kann viel Stress erzeugen, dazu kommen die Dynamiken im Team, die Dynamiken mit den Kunden. All das kann für uns alle ziemlich belastend sein.

Und manche von Ihnen und ich tun das Gleiche, wir tragen diesen Stress mit in unser Privatleben. Diejenigen, die Eltern sind, wissen sicherlich, dass ein schrecklicher Tag bei der Arbeit Ihren Tag zu Hause mit Ihrer Familie beeinträchtigt. Das sind die Situationen, die Sie als Tierarzt oder erfahrene Krankenschwester oder Technikerin erleben, und Sie werden einige dieser Erfahrungen mit sich tragen.

Unser Familienleben wird also durch unseren Stress beeinflusst. Und deshalb können auch unsere Beziehungen darunter leiden. Und umgekehrt: Wenn in unseren Beziehungen etwas passiert, tragen wir das mit in die Arbeit und das wirkt sich auf unsere Leistung aus.

Das wird sich darauf auswirken, wie gut wir als erfahrene Fachkräfte sind, und zwar auf den Stress, den wir von zu Hause mit zur Arbeit bringen. Als ich also begann, dieses Webinar für Sie alle zu gestalten, konnte ich nicht aufhören, über diese eine Frage nachzudenken. Was ist Stress?

Weil wir so viel darüber reden, wir können es überall sehen und es ist fast schon normal zu sagen: „Wie geht es dir?“ Oh, ich bin ein bisschen gestresst, aber das ist normal. Was bedeutet es also wirklich, gestresst zu sein?

Was ist das? Und aus meiner Erfahrung als Coach weiß ich, dass Stressgefühle viele verschiedene Formen annehmen können. Es ist sehr, sehr individuell.

Ich wollte Ihnen also ein wenig darüber erzählen, wie ich viele Jahre lang Stress erlebt habe, viele, viele Jahre, bevor ich mehr über dieses Thema gelernt habe, denn bevor ich mir meiner selbst bewusster wurde, bevor ich begann, mein Gefühlsleben in den Griff zu bekommen, wachte ich mit Magenkrämpfen auf. Mit diesem brennenden Loch in meinem Körper, was eine sehr seltsame Wortkombination ist, aber so fühlt sich Stress für mich an, diese innere Anspannung, manchmal ein schrecklicher Kopfschmerz oder zitternde Hände. So fühlt sich Stress für mich an.

Und wie fühlt es sich für Sie an? Sie können diese Präsentation gerne für eine Sekunde anhalten, wenn Sie nachdenken möchten. Aber wie fühlt es sich körperlich für Sie an?

Wie erleben Sie Ihren Stress? Vielleicht sind es schwitzige Hände, vielleicht sind es auch Kopfschmerzen. Vielleicht verlieren Sie alle Energie und haben das Gefühl, sich hinsetzen zu müssen.

Was bedeutet das für Sie? Wie fühlt es sich an? Es ist sehr wichtig zu verstehen, was passiert, wenn wir tatsächlich Stress erleben, was in unserem Körper passiert.

Und wenn ich Stress erforsche, finde ich es natürlich sehr wichtig zu sehen, was die Forschung über Stress sagt. Und es gibt so viele verschiedene Definitionen, aber dies ist eine davon, und ich finde sie wirklich interessant, denn Stress kann als jede Art von Veränderung definiert werden, die körperliche, emotionale und psychische Belastung verursacht. Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf alles, was Aufmerksamkeit oder Handeln erfordert.

Und wenn wir uns diese Definition ansehen, ist sie ziemlich harmlos, nicht wahr? Sie besagt nichts Schreckliches, sondern sagt uns nur, dass Stress eine Reaktion auf etwas ist, das unsere Aufmerksamkeit oder Handlung erfordert, was sehr interessant ist, denn vielleicht bedeutet dies, dass Stress nicht immer schlecht ist. Oder etwa nicht?

Auch diese Frage war mir sehr wichtig zu beantworten, denn wenn wir als Menschen Stress erleben, wenn das Teil unserer Physiologie ist, wenn wir Stress erzeugen können, muss er doch eine Funktion haben. Und es stellt sich heraus, dass es so etwas wie Stress gibt. Und Stress ist tatsächlich sehr nützlich für uns.

Was ist das? Es bezieht sich auf Stress, der zu einer positiven Reaktion führt. Es ist das Gegenteil von Stress und kann sich auf jede Art von wohltuendem Stress beziehen, sei er physisch oder physiologisch.

Er ist in der Regel kurzfristig und fühlt sich oft aufregend an. Menschen empfinden diese Art von Stress als beherrschbar und sogar motivierend. Ein gewisses Maß an Stress kann sich, ganz einfach ausgedrückt, positiv auf die Leistungsmotivation auswirken.

Wenn wir einen winzigen Schritt aus unserer Komfortzone machen, keinen riesigen Sprung, aber einen winzigen Schritt, beginnen wir etwas Neues zu spüren. Das ist ein bisschen unbekannt, aber möglicherweise gut. Hier beginnen wir, Stress zu erzeugen, der unsere physiologische Reaktion auf etwas Unbekanntes, Unklares, aber möglicherweise Positives ist und Motivation wecken kann.

Es ist diese Aufregung in uns, diese Schmetterlinge im Bauch, wie man sagt, wenn wir uns verlieben. Das ist Stress, und er kann uns sehr helfen, wenn wir nach etwas streben, wenn wir motiviert bleiben und nach Erfolg streben wollen. Wie auch immer wir Erfolg definieren, er kann sehr hilfreich sein. Aber die negative Version von Stress ist diese Belastung.

Was passiert mit uns, wenn wir in Not geraten? Als Menschen verfügen wir über bestimmte Gehirnstrukturen, die nur darauf warten, dass die Umgebung um uns herum eine Bedrohung darstellt. Und vor vielen, vielen, vielen Jahren und Tausenden von Jahren war eine Bedrohung ein wildes Tier, das uns hätte verletzen können, aber heute kann eine Bedrohung wirklich alles sein.

Es kann eine E-Mail sein, die mit den Worten „Feedback vom Kunden“ beginnt. Es kann ein neues Medikament sein, das wir sehen und von dem wir nicht wissen, was es ist. Es kann ein Kunde sein, der uns auf eine bestimmte Weise ansieht, oder ein Kollege, der die Stirn runzelt, wenn wir uns in der Mittagspause zu ihm setzen.

Heutzutage kann alles eine stressige Bedrohung sein, und unser Gehirn nimmt sie immer noch so wahr, als ob es der Tiger wäre, der uns angreift. Die Gehirnstrukturen, vor allem die Amygdala in unserem Gehirn, erzeugen die Reaktion des gesamten Körpers auf diese Bedrohung, unsere Nebennieren, die den Rest des Körpers beeinflussen und uns auf den Kampf vorbereiten, auf den Kampf oder das Erstarren. Und für viele von uns ist dieser Zustand der Flucht oder des Kampfes oder der Konfrontation damit zu einer Art geworden.

Etwas, das wir täglich erleben. Ein typischer Zustand. Ich möchte nicht von einem normalen Zustand sprechen, denn das ist weder normal noch gesund, aber es ist so alltäglich geworden, dass wir sozusagen in dieser Kampf-Flucht-Reaktion verharren.

Und wenn wir an den Punkt kommen, an dem die Bedrohung so groß und überwältigend ist, dass wir nicht mehr klar denken können, weil unser präfrontaler Kortex nicht mehr richtig funktioniert, dann erreichen wir den Zustand der Amygdala-Entführung. Das ist der Moment, in dem unsere Emotionen, entfacht durch die Bedrohung, die Oberhand gewinnen. Der Stress ist einfach zu hoch, als dass wir logisch denken könnten.

Es kann also sein, dass jemand unter Freunden oder Kollegen am Arbeitsplatz einen letzten Kommentar abgegeben hat, der Sie völlig aus der Fassung gebracht und so viel Frust und Wut in Ihnen entfacht hat, dass Sie damit nicht mehr klarkommen und den Raum verlassen müssen. Oder es könnte der letzte Essensrest sein, den Ihr Kind auf den Boden geworfen hat, und Sie möchten einfach nur schreien und die Tür zuschlagen. In diesem Fall können wir keine gesunden Entscheidungen treffen. Wir können nicht klar denken, und das ist der Zustand der Entführung der Amygdala.

Was passiert also, wenn wir in einen chronischen Zustand geraten? Diese kleinen täglichen Stressdosen. Was passiert mit unserem Körper, mit unserem Geist?

Ist es gesund? Ist es ungesund? Was ist es?

Und die Forschung hat eine Fülle psychosomatischer Anzeichen von Stress aufgezeigt, die wir erleben, wenn er chronisch ist, wenn wir die Anspannung täglich spüren. Dazu können verminderter Sexualtrieb, Schlafstörungen, Schwindel, Verdauungsprobleme, Dinge wie Durchfall gehören, natürlich feuchte, schwitzige Handflächen oder Dinge, die wir in diesem Moment erleben, aber nachts Zähneknirschen. Häufige Übelkeit, geschwächtes Immunsystem, Kopfschmerzen, sehr wenig Energie, vielleicht erhöhter Herzschlag. Manchmal ist der Herzschlag sogar dann noch sehr hoch, wenn die Bedrohung, die wahrgenommene Bedrohung, verschwunden ist, und die Hände zittern.

Auch Mundtrockenheit, Muskelverspannungen. Wir akkumulieren diesen Stress in unserem Körper. Er verschwindet nicht.

Es hat Auswirkungen auf unseren physischen Körper. Aber es hat auch Auswirkungen auf unsere Gehirnfunktion. Und die Forschung zeigt, dass eine Reihe kognitiver Störungen durch Stress verschlimmert werden und mit einer Funktionsstörung des neu entwickelten präfrontalen Kortex einhergehen, den ich erwähnt habe.

Akuter, unkontrollierbarer Stress erhöht die Kateholaminausschüttung in diesem Kortex, reduziert die neuronale Aktivität und beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten. Das ist also der Moment, in dem wir so unglaublich gestresst sind, dass wir nicht mehr klar denken können. In diesem Moment sollten wir keine wichtigen Entscheidungen treffen.

Wir sehen also, dass dieser Einfluss auf unseren Körper und unser Gehirn für uns als erfahrene Berufstätige wirklich sehr schwächend ist, weil die Gehirnfunktion abnimmt. Unser Arbeitsgedächtnis, unsere Aufmerksamkeit, Reaktion, Hemmung, kognitive Flexibilität – all das wird durch Stress beeinträchtigt.

Und bei der Arbeit können diese Beeinträchtigungen lebenswichtig sein, insbesondere für uns Veterinärmediziner, weil wir uns nicht konzentrieren und unsere Impulse nicht kontrollieren können. Wir können uns Dinge nicht so gut merken. Wir können nicht planen.

Wir können kein guter Kollege sein, wenn wir unter sehr starkem oder chronischem Langzeitstress stehen. Wir können nicht gut zu unseren Klienten sein und schon gar nicht unseren Patienten. Deshalb ist es wichtig, unseren Stress zu verstehen, insbesondere, dass er so individuell und subjektiv ist, wie wir ihn erleben, aber ihn auch zu zähmen, denn wie wir sehen, ist er sehr schädlich.

Wir wollen unseren Stress besser kontrollieren. Was genau meinen Sie also, wenn Sie sagen, ich bin gestresst? Falls Sie das schon einmal zu jemandem gesagt haben.

Ich bin gestresst. Was meinst du damit? Und der Grund, warum ich das frage, ist, dass Stress so ein Sammelbegriff ist.

Unter Stress sind so viele andere Emotionen zu verstehen. Es gibt so viele Arten von Stress, so viele Gründe, warum wir Stress empfinden, diese körperliche Reaktion auf die Bedrohung. Es gibt so viele Varianten und es ist entscheidend, zu verstehen, um welche Variante es sich handelt, damit wir tatsächlich Maßnahmen ergreifen können, um sie zu lindern.

Und um diese Maßnahmen zu ergreifen, unseren Stress zu bewältigen und ihn besser zu kontrollieren, müssen wir diesen psychologischen und verhaltensbezogenen Zyklus, den ich einen T-Zyklus nenne, verinnerlichen und wirklich verstehen. Jeder einzelne Gedanke, den wir in unserem Leben haben, jede einzelne Erkenntnis, Schlussfolgerung, etwas, das wir auf der Grundlage unserer Umgebung, aber auch unserer Vergangenheit geschaffen haben. Jede einzelne Sache, die uns in den Sinn kommt, unser Gedanke, der Emotionen auslöst.

Wenn ich sehe, wie jemand Eis rollt, während ich neben ihm stehe, und ich in der Vergangenheit viel Unhöflichkeit erlebt habe, werde ich mir Gedanken über diese Person machen. Sie mag mich nicht.

Vielleicht respektieren sie mich nicht. Alles, was ich vor mir sehe und was ich in der Vergangenheit erlebt habe, bringt mich zum Nachdenken und das lässt mich auf eine bestimmte Weise fühlen, vielleicht zweifelnd, weniger selbstbewusst, vielleicht wütend, vielleicht verärgert. Aufgrund dieses einen Gedankens können viele Emotionen entstehen.

Sie mögen mich nicht. Sie respektieren mich nicht. Und aufgrund dieser Gefühle wird sich unser Handeln ändern.

Unsere Emotionen beeinflussen unser Handeln vollkommen. Alles, was wir im Leben tun, basiert auf einer Emotion, und jede Emotion basiert auf einem Gedanken.

Wenn wir das erst einmal verstanden haben, können wir anfangen, unseren Stress besser zu bewältigen, denn wenn Stress eine Emotion ist, wenn es sich um eine spezifische Emotion unter dem Oberbegriff Stress handelt, dann können wir anfangen, diesen ganzen Zyklus zu untersuchen und zu bewältigen. Der erste Schritt besteht also darin, es tatsächlich zu spüren. Wir spüren diese Anspannung sehr oft.

Und wir denken: „Oh, ich bin gestresst.“ Aber andererseits wird uns beigebracht, dass wir uns nicht stressen lassen sollten, sondern professionell sein sollten. Wir sollten es einfach beiseite legen und weitermachen.

Wir erlauben uns nicht, es zu fühlen. Aber es gibt Momente, in denen wir es uns tatsächlich erlauben können. Vielleicht kann das nicht der genaue Moment sein, in dem ich meinem Patienten die Spritze gebe, aber es muss einen Moment geben, in dem ich zur Seite trete und es mir erlaube, es zu fühlen, anstatt dieses Gefühl abzulehnen und so zu tun, als ob es nicht existiert, denn es existiert, und es wird unser Handeln beeinflussen, wie wir in einem Teezyklus sehen können.

Wenn wir das nicht tun und so tun, als ob es sie nicht gäbe, lassen wir zu, dass sie uns kontrollieren. Anstatt dass wir sie kontrollieren. Es gibt also verschiedene Arten, wie Menschen mit ihren Emotionen umgehen, wenn sie auftauchen.

Und Susan David erwähnt in ihrem Buch Emotion Agility zwei verschiedene Möglichkeiten. Die eine heißt In sich hineinfressen, die andere heißt Grübeln. In sich hineinfressen bedeutet, dass ich Emotionen erlebe, sie sind da, aber ich denke nicht darüber nach.

Ich werde es auf die lange Bank schieben und es wird dort bleiben. Und es wird sich anhäufen, anhäufen, anhäufen, und irgendwann wird es explodieren, wenn wir es nicht erwarten, wenn wir es am wenigsten erwarten, wenn wir es am wenigsten brauchen, dann wird es explodieren.

Und die andere Art, unsere Emotionen zu kontrollieren, könnte das Grübeln über Emotionen sein, also Wut auf jemanden zu empfinden oder sich von jemandem verletzt zu fühlen und dann immer wieder daran zu denken. Über diesen Gedanken nachzugrübeln, über diese Emotion nachzugrübeln und sie größer werden zu lassen und zuzulassen, dass sie uns wieder kontrolliert, genau wie beim In-sich-Verdrängen. Wir geben die Kontrolle über diese Emotion auf, weil wir sie nicht kontrollieren. Aber es gibt auch eine Methode, die effektiv ist, unsere Emotionen zu kontrollieren, und das ist der wissenschaftliche Ansatz, wie ich ihn nenne.

Im Grunde bedeutet das, dass wir, wenn der Stress kommt, wenn die Emotionen kommen, anfangen, sie sehr genau zu untersuchen. Wir nehmen ein mentales Mikroskop oder eine Lupe und beginnen zu beobachten, und anstatt uns von diesem Orkan der Emotionen mitreißen zu lassen, schauen wir uns das an und denken: „00, ich erlebe hier tatsächlich etwas.“

Das ist stark. Was passiert mit mir? Werde neugierig, anstatt vielleicht zu urteilen oder so zu tun, als gäbe es das nicht.

Werde Wissenschaftler. Mit deinen Emotionen. Und der zweite Schritt ist, es zu benennen.

Wie gesagt, Stress ist ein Sammelbegriff, es gibt so viele verschiedene Facetten davon. Jetzt ist es an der Zeit, einen passenden Namen dafür zu finden. Und um es benennen zu können, müssen wir etwas erreichen, das man emotionale Granularität nennt.

Was ist emotionale Granularität? Wenn wir Emotionen erleben, treten in unserem Körper Krämpfe, Schweißausbrüche und Spannungen auf. Tatsächlich kann es bei vielen verschiedenen Emotionen sehr ähnlich sein.

Bin ich also wütend oder frustriert oder vielleicht enttäuscht oder habe ich die Nase voll? Was genau trifft zu? Wir müssen es benennen können.

Ich glaube. Ich glaube, ich bin wahrscheinlich enttäuscht. Oder ich fühle mich.

Dieses Gefühl des Versagens hier. Das ist es, nicht nur bei allgemeinem Stress. Und zum Glück haben wir viele Ressourcen, um mehr über diese Granularität zu erfahren, die Namen für die Emotionen, wir können die Beschreibungen davon lesen.

Wir können etwas mehr darüber erfahren, was diese spezielle Emotion, dieser Name, eigentlich bedeutet. Und eine dieser Ressourcen, das Rad der Emotionen, wie dieses hier, ist ganz einfach. Es zeigt Ihnen die grundlegenden Emotionen, aber auch deren Kombinationen.

Aber um ehrlich zu sein, es gibt so viele verschiedene Listen und Ressourcen. Es gibt Bücher, die Emotionen beschreiben und uns helfen zu verstehen, was sie bedeuten, wie zum Beispiel „Der Atlas des Herzens“, ein fantastisches Buch, aber die Listen sind auch sehr lang und sehr interessant, und wir müssen dieses Vokabular beherrschen, wenn wir uns wirklich darüber im Klaren sein wollen, was in diesem Moment mit uns geschieht und was mit anderen geschehen könnte. Damit wir mit ihnen zusammenarbeiten können.

Und der dritte Schritt besteht darin, es wirklich gründlich zu untersuchen, den Gedanken hinter dieser Emotion zu untersuchen. Wenn ich mich fühle. Wie ein Versager. Ich habe das Gefühl, zu versagen.

Ich bin wahrscheinlich von mir selbst enttäuscht. Was denke ich über mich selbst oder die Welt, das mir ein so unangenehmes Gefühl gibt. Aus der Muskelpyramide der Bedürfnisse wissen wir, dass wir als Menschen Grundbedürfnisse haben, die erfüllt werden müssen, damit wir uns wohlfühlen, glücklich sind und allgemein gesund.

Und in der Mitte dieser Pyramide stehen die psychologischen Bedürfnisse, also das Bedürfnis nach Besitz, aber auch das Bedürfnis nach Wertschätzung. Wir müssen geschätzt werden, um uns wohlzufühlen. Wir müssen das Gefühl haben, Teil des Stammes zu sein, sonst können wir nicht gesund sein.

Wenn ich mich also enttäuscht fühle, liegt das vielleicht daran, dass um mich herum etwas passiert ist, das mich zum Nachdenken gebracht hat.

Sie sehen meine harte Arbeit nicht. Sie denken, dass es das nicht wert ist. Sie erkennen, dass sie sehr wenig von mir halten.

Es mag so viele verschiedene Versionen eines Gedankens geben. Aber zu wissen, dass dies unsere Bedürfnisse sind und dass wir sehr oft diese sehr unangenehmen Gefühle verspüren, wenn sie unerfüllt bleiben. Das hilft uns herauszufinden, was die Quelle dieser Gefühle ist.

Was denke ich eigentlich. Und wir müssen uns darin üben. Je häufiger wir das tun, desto einfacher wird es, aber der eigentliche Gedanke hinter dieser Frustration oder der Angst oder dem Verlorensein, dieser Gedanke kann Ihnen sagen, wie Sie mit Ihrem Zustand der Not tatsächlich umgehen.

Wenn ich also viele, viele Jahre lang mit einem Krampf im Magen aufwachte, zittrig war und mich nicht konzentrieren konnte, dachte ich: „Ich verdiene es nicht, hier zu sein.“ Oder: „Ich habe schreckliche Angst davor, allein zu sein.“ Das war die Beziehungsangst, die ich hatte.

Oder sie denken, ich sei albern. Ich sei unfähig. Ich bin den Respekt nicht wert.

Das waren die Gedanken, die ich tatsächlich im Kopf hatte. Das waren die Gründe, warum ich all diese Emotionen und all diesen Stress erlebte, und das hat offensichtlich mein Handeln verändert. Wir verhalten uns anders, wenn wir es sind.

Angst Und wir verhalten uns ganz anders, wenn wir super friedlich sind oder irgendwo dazwischen ziemlich neutral. Wir werden uns auch auf eine bestimmte Weise verhalten. Aber wenn wir diese Gedanken dort bemerken, müssen wir uns fragen: Ist das wirklich wahr?

Bin ich mir hundertprozentig sicher, dass sie das über mich denken? Oder dass ich nicht in der Lage bin, allein zu sein? Stimmt das?

Und wie würde mein Leben aussehen, wenn dieser Gedanke nicht wahr wäre? Wenn ich das Gegenteil denken würde. Wie würde mein Leben aussehen?

Wahrscheinlich besser. Und es ist sehr wichtig, diese Gedanken zu hinterfragen, denn wir wissen, dass Gedanken keine Fakten sind. Gedanken werden kommen.

Wir ziehen, wie gesagt, Schlussfolgerungen auf der Grundlage von allem um uns herum und allem, was uns aus unserer Vergangenheit im Gedächtnis geblieben ist, aber das sind nur Gedanken. Sie wurden nicht von Fachleuten überprüft. Sie wurden nicht in einer Zeitschrift abgedruckt und es handelt sich dabei nicht um wissenschaftliche Elemente, es sind keine Fakten.

Wir können sie also ändern und kontrollieren. Aber was definitiv Daten sind, etwas unglaublich Nützliches, sind diese Emotionen. Denn Emotionen sind Daten, sie kommen aus einem bestimmten Grund zu uns.

Sie kommen zu uns, um uns zu bestimmten Handlungen als Reaktion auf diese Emotionen zu veranlassen. Sie veranlassen uns, uns selbst besser kennenzulernen. Und sich selbst besser zu kennen, ist Selbsterkenntnis.

Selbstbewusstsein ist eine sehr wichtige, wahrscheinlich wichtigste Grundlage. Der größte Teil der emotionalen Intelligenz – und darauf liegt der Schwerpunkt meiner Arbeit als EQ-Coach und Wohlfühlcoach – besteht darin, Menschen dabei zu helfen, ihre emotionale Intelligenz zu entwickeln, zu wachsen und viel besser zu nutzen. Was ist das also?

Was ist EQ? Goldman schlug 2001 vier Schlüsselbereiche der emotionalen Intelligenz vor, die unseren Gruppen oder Einzelpersonen, unseren Arbeitsplätzen und unseren Familien helfen, erfolgreich zu sein. Und der erste Bereich ist Selbstbewusstsein, gefolgt von Selbstmanagement, sozialem Bewusstsein und Beziehungsmanagement.

Und heute sprechen wir über Selbstbewusstsein und wie unglaublich wichtig es ist, denn ohne dieses können wir mit den übrigen Elementen unserer emotionalen Intelligenz nicht weiterkommen. Emotionale Intelligenz, die unsere Beziehungen zu uns selbst und zu anderen prägt, die im Grunde unser ganzes Leben prägt. Und Daniel Goleman identifiziert Selbstbewusstsein als aus emotionalem Bewusstsein bestehend.

Darum geht es uns heute: um die genaue Selbsteinschätzung, also darum, seine Stärken und Schwächen wirklich realistisch zu kennen und auch Selbstvertrauen aufzubauen. Die Stärken, die wir kennen, und unsere Fähigkeit, in den Bereichen zu wachsen, in denen wir unsere sogenannten Schwächen verbessern müssen. Mit anderen Worten: Es geht darum, seine Emotionen, seine persönlichen Stärken und Schwächen zu kennen und ein starkes Gefühl für den eigenen Wert zu haben.

Und wie ich heute sagte, sprechen wir über das emotionale Bewusstsein. Und warum ist Selbstbewusstsein so unglaublich transformativ? Weil Menschen mit starkem Selbstbewusstsein weder übermäßig kritisch noch unrealistisch hoffnungsvoll sind.

Vielmehr sind sie ehrlich zu sich selbst und zu anderen. Einfach ausgedrückt: Sie haben es verdient, die Wahrheit über sich selbst zu erfahren. Damit Sie sich nicht unnötig fertigmachen müssen.

Damit Sie Ihre Auslöser kennen, die Elemente, die Sie wahrscheinlich sehr beunruhigen, Sie vielleicht unhöflich machen und Sie dazu bringen, den Raum verlassen zu wollen. Sie haben ein Recht darauf, es zu wissen, aber Sie haben auch ein Recht darauf, zu wissen, wie Sie diese Situationen kontrollieren und bewältigen können. Denn unentdeckte Emotionen bleiben unkontrolliert, und unkontrollierte Emotionen werden gefährlich.

Und der Zustand der Razzle. Wurde von Neurowissenschaftlern beschrieben und ist ein neuronaler Zustand, in dem emotionale Aufwallungen die Arbeit des Exekutivzentrums des Gehirns behindern, das heißt, es fehlt das logische Denken, wenn unsere Emotionen die Oberhand gewinnen. Die Neurobiologie von Frazzile spiegelt den Standardplan des Körpers für Notfälle wider.

Es ist also ganz natürlich, dass wir emotional durcheinander geraten, weil wir immer auf den bevorstehenden Notfall und die drohende Gefahr eingestellt sein müssen. Aber wir müssen nicht in einen Zustand der Gebrechlichkeit geraten. Wir müssen nicht in eine Situation geraten, in der unser logisches Denken nicht mehr funktioniert.

Und es ist unglaublich wichtig, es frühzeitig zu erkennen, damit es weder uns noch anderen weh tut. Und auf diesem Bild bin ich zu sehen, und zwar in meinem, sagen wir mal, früheren Leben, in dem ich Vollzeit-Tierärztin war und damals mein chirurgisches Praktikum absolvierte. Und ich war jeden einzelnen Tag völlig verzweifelt, jeden einzelnen Tag.

Ich konnte kaum rumhängen. Ich war am Rande einer Depression. Sehr lange.

Und ich habe diese Negativität durch emotionale Ansteckung auf andere übertragen. Und das liegt daran, dass ich meine Emotionen damals nicht wirklich untersucht habe. Ich habe sie unkontrolliert gelassen, und sie hätten sehr gefährlich sein können, und ich würde sagen, damals für mich lebensbedrohlich.

Und das zeigt, dass eine höhere emotionale Intelligenz, ein höheres Selbstbewusstsein und alle damit verbundenen Elemente unsere geistige Gesundheit schützen. In einer Branche, in der wir einem so hohen Risiko von Suizidgedanken ausgesetzt sind. In der so viele von uns psychisch leiden.

Eine hohe emotionale Intelligenz kann uns wirklich schützen und uns davor bewahren, in den gefährlichsten Moment zu geraten. Sie ist nützlich, notwendig und entscheidend für unser Wohlbefinden. Kommen wir also zurück zu den Auswirkungen von Stress auf unsere eigene Gehirnfunktion, unsere Aufmerksamkeit, unsere kognitive Flexibilität, all diese Elemente, die Stress auf unser Gehirn hat, die offensichtlich unsere Leistungsfähigkeit beeinflussen.

Denn Emotionen können die größte Ablenkung sein, wie Daniel Goleman sagte. Und das können wir alle sehen, denn wenn wir zur Arbeit gehen und unsere Gedanken immer noch zu Hause sind, völlig verzweifelt, völlig abgelenkt, oder wenn uns jemand bei der Arbeit sehr wütend oder sehr verärgert macht, verlieren wir plötzlich diesen Fokus.

Unser ganzer Fokus liegt auf dem Überleben und nicht auf der Gesundheit und dem Leben unserer Patienten. Wenn wir eine höhere emotionale Intelligenz haben, also die Selbstkontrolle unseres Gefühlslebens, können wir besser arbeiten. Und deshalb ist das für uns als Veterinärmediziner so unglaublich wichtig.

Wenn Sie also das nächste Mal einen Magenkrampf verspüren, merken Sie, wie Ihre Hände zittern und Ihr Herz rast. Oder Sie haben einfach nur wirklich, wirklich wenig Energie. Wenn Sie unglaublich verzweifelt sind, spüren Sie das in Ihrem Inneren.

Ich würde mich freuen, wenn Sie die Kontrolle zurückerlangen und stärker werden. Wenn Sie zu diesem Teezyklus zurückkehren und anfangen zu untersuchen, warum ich mich so fühle?

Wie fühle ich mich? Welcher Gedanke lässt mich so fühlen? Und wie kann ich das ändern, sodass ich mein Handeln kontrollieren und in der Macht habe?

Fühlen Sie es also. Erlauben Sie sich, es zu fühlen. Seien Sie ein Wissenschaftler. Dann benennen Sie es und untersuchen Sie es, untersuchen Sie den Gedanken, denn Sie können an diesem Gedanken arbeiten.

Wenn ich also diese Momente des Selbstzweifels hätte. Wenn ich diese Momente der Angst hätte, allein zu sein. Ich könnte tatsächlich einen Prozess entwickeln, durch den ich lerne, dass das nicht stimmt, dass die Wahrheit anders ist.

Ich hätte selbstbewusster werden können, und ich arbeite jeden Tag daran, denn wir sind keine Marionetten. Wir sind keine Marionetten, die von unseren Emotionen hin- und hergeworfen werden, und wir können keine Marionetten sein. Wir können wirklich Kontrolle darüber gewinnen, was wir tun und wie wir es tun, wie wir unser Leben angehen, wie wir uns bei der Arbeit präsentieren.

Und das Familienleben ermöglicht es uns, es zu zähmen. Aber zuerst müssen wir wissen, wogegen wir kämpfen. Was ist es?

Für mich persönlich das verzweifelte Monster. Denn EQ ist deine Kraft. Es ist etwas, das wir alle bereits haben.

Wir können es wirklich besser nutzen und steigern. Wir können wirklich, wirklich daran arbeiten, dieses Selbstbewusstsein zu steigern, und es gibt so viele verschiedene Wege und Werkzeuge und Methoden, die ich den Leuten beibringe, um dieses Bewusstsein zu steigern. Aber das Allergrundlegendste, was Sie immer tun können, ist, zu diesem Zyklus zurückzukehren, um viel mehr über Ihr eigenes Leid zu verstehen.

Und wenn Sie das einmal üben, wird es mit der Zeit wirklich einfacher und Sie werden für jede Welle, jedes Hindernis, jede Gefahr und jede Bedrohung bereit sein, die auf Sie zukommt, was auch immer da sein mag, Sie werden bereit sein. Sie werden stärker sein, und das ist es, was ich Ihnen allen wünsche, und ich hoffe, dass es etwas ist, das Ihnen in Ihrem Leben, beruflich und privat, passieren wird. Wenn Sie also Fragen zu diesem Webinar oder dazu haben, wie Sie menschenkundiger werden können, wie kann ich es nennen?

Wenn Sie also emotional intelligenter sind, senden Sie mir gerne eine Nachricht, eine E-Mail oder besuchen Sie meine Website behumanSavvy.com. Und ich freue mich wirklich, dass Sie bis hierhin bei mir geblieben sind, und ich hoffe, dass Sie es nützlich und interessant fanden. Bei Kommentaren und Fragen bin ich für Sie da.

Und ich wünsche Ihnen wirklich, dass Sie stärker werden und Ihr eigenes Leid kontrollieren, denn das können Sie wirklich. Vielen Dank.