Von Gabby Cadieux, Outreach Coordinator NOMV 2025

Der Februar stürmt mit herzförmigen Pralinen und übergroßen Teddybären in den Regalen der Geschäfte dahin, und das Thema Schenken prägt unsere modernen Liebesfeiern. Für die Tierärzte, die von Beruf Pfleger sind, ist die großzügige Natur dieses Monats nichts Neues. Was jedoch zu fehlen scheint, ist die Anerkennung der so notwendigen Großzügigkeit und Liebe, die wir uns selbst schenken sollten. 

Selbstliebe und Selbstmitgefühl erkennen

Laut Sharon Martin, DSW, LCSW, beinhaltet Selbstliebe sich selbst von ganzem Herzen akzeptieren, sich selbst mit Freundlichkeit und Respekt zu behandeln und der eigenen körperlichen und emotionalen Gesundheit Priorität einzuräumen. Es hat sich gezeigt, dass die Anwendung von Techniken des Selbstmitgefühls entscheidend für einen positiven inneren Dialog ist und in direktem Zusammenhang mit anhaltenden Gefühlen von Glück, Neugier und Verbundenheit steht, während gleichzeitig Angstzustände, Depressionen und Versagensängste abgenommen werden [Neff, 2009]. 

Ein weit verbreitetes Missverständnis von Selbstmitgefühl ist, dass es wenig bis gar keine Kraft erfordert. Im Gegenteil: Es geht darum, gemachte Fehler einzugestehen und anstatt sich selbst impulsiv zu verurteilen oder zu kritisieren, lädt es dazu ein, diese Gefühle oder Erfahrungen vollständig zu verarbeiten. Selbstmitgefühl ermutigt dazu, bewusster zu erkennen, dass Unvollkommenheit zum Menschen gehört und das Lernen aus Fehlern Raum für Wachstum, Resilienz und innere Stärke schafft. 

Beispiele und Übungen zum Selbstmitgefühl

Es gibt unzählige Techniken des Selbstmitgefühls, die hilfreich sein können, um die Beziehung zu sich selbst zu stärken. Eine dieser Techniken ist Selbstfreundlichkeit oder die Anpassung unseres inneren Dialogs an unsere Umstände. Wir kennen diese kleine Stimme in unserem Kopf nur zu gut, die uns zu Grübeln, Kritik und Urteilen verleiten kann. Anstatt uns solchen Gedanken hinzugeben, bietet Selbstfreundlichkeit einen anderen Weg, unsere Art, mit uns selbst zu sprechen, neu zu gestalten.  

Übung: „Wie würden Sie einen Freund behandeln?“

Wenn du dich beispielsweise in einer Situation befindest, in der du unsicher bist, frage dich: Wie würdest du einen Freund in der gleichen Situation behandeln? Überlege, wie du ihm deine Unterstützung zeigen würdest, und achte dabei auf den Ton und die Sprache, die du verwendest.  

Oftmals können unsere Reaktionen auf die Gefühle anderer und unsere eigenen völlig unterschiedlich sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir Verständnis und Anerkennung gleichermaßen verdienen.

Übung zum Ändern kritischer Selbstgespräche

Darüber hinaus können Worte der Bestätigung besonders hilfreich sein, um unser Selbstgespräch neu auszurichten und mehr Mitgefühl zu entwickeln. Sollten Sie Gedanken wie diese haben:

• „Ich bin so ängstlich“

• „Mir geht es nicht gut genug“

Versuchen Sie es mit Formulierungen wie:

•  „Ich bin in der Lage, die Herausforderungen zu meistern, die sich mir stellen.“

•  „Dies ist eine schwierige Zeit, und ich tue mein Bestes.“

Weitere Beispiele finden Sie in NOMVs Thread „Positives Selbstgespräch“. 

Bitte beachten Sie, dass die Umsetzung dieser Praktiken eine Fähigkeit wie jede andere ist und es keinen besseren Weg gibt, sie zu üben, als sanft mit sich selbst umzugehen, während Sie lernen, Selbstmitgefühl zur Gewohnheit zu machen.

Weitere Informationen zu den Ressourcen von NOMV finden Sie auf unserer Website unter www.nomv.org.Für Presseanfragen, E-Mail [E-Mail geschützt]

Referenzen

• Boyes, Alice. „13 selbstmitfühlende Sätze“ Psychologie heute,  8 September 2023

• Martin, Sharon. „Die Kraft der Selbstliebe.“ Psychology Today, Sussex Publishers, 7. Juli 2023

• Neff, Kristin D. „Die Rolle des Selbstmitgefühls in der Entwicklung: Eine gesündere Art, mit sich selbst umzugehen.“ Menschliche Entwicklung Bd. 52,4 (2009): 211-214. doi:10.1159/000215071

• Seppala, Dr. Emma. „Die wissenschaftlichen Vorteile von Selbstmitgefühl.“ Das Zentrum für 

• Mitgefühl und Altruismusforschung und -bildung, 23. März 2023