Die Menschen in der Veterinärmedizin sind (um es ganz deutlich zu sagen) schlecht darin, sich um sich selbst zu kümmern. Ich höre Ausreden, dass man nicht genug Zeit habe oder sich einfach nicht darum kümmere. Sich um sich selbst zu kümmern ist so wichtig und hat den Vorteil, dass man sich viel glücklicher und gesünder fühlt. Wenn wir uns richtig um uns selbst kümmern, können wir Mitgefühlsermüdung und Burnout vorbeugen.

Wir können mentale Belastbarkeit aufbauen, indem wir Selbstfürsorge in unseren Alltag integrieren. Ich dachte, ich würde darüber sprechen, wie Sie Ihre Selbstfürsorge so organisieren, dass Sie sie verwalten und an Ihren arbeitsreichen Arbeitstag anpassen können. 

Warum ist Organisation wichtig?

• Hilft uns, unser Leben besser zu organisieren

• Gibt uns das Gefühl, mehr Kontrolle zu haben und geerdet zu sein  

• Verbessert die Selbstpflege 

• Schafft Routinen und gesunde Gewohnheiten

• Frei von Unordnung – sowohl körperlich als auch geistig 

Die Dimensionen der Selbstfürsorge 

Die Dimensionen der Selbstfürsorge (Abbildung 1) sind in vier Gruppen unterteilt: körperlich, intellektuell, sozial, spirituell und emotional. Wir müssen uns auf alle diese Aspekte konzentrieren, wenn wir über Selbstfürsorge nachdenken. 

Abbildung 1; Die Dimensionen der Selbstfürsorge

Physik dreht sich alles um Ihre Gesundheit, also Ihre Fitness, wie viel Schlaf Sie bekommen, wie Sie mit Stress umgehen, Ihre medizinischen/zahnärztlichen Kontrolluntersuchungen, Ihre sexuelle Gesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit. 

Intellektuelle Selbstfürsorge beinhaltet persönliches Wachstum, Lernen und Entwicklung, also bedeutet das für uns CPD, die Teilnahme an neuen Aktivitäten, das Üben von Achtsamkeit und einer positiven Einstellung. 

Soziale Selbstfürsorge bedeutet, sicherzustellen, dass Sie über ein gutes unterstützendes Netzwerk von Menschen verfügen, die für Sie da sind, wenn Sie ein Gespräch brauchen und Hilfe und Anleitung benötigen. Unterstützung kann in Form einer Wohltätigkeitsorganisation oder eines Fremden am anderen Ende der Leitung erfolgen. Bei dieser Selbstfürsorge geht es darum, ein Gefühl der Zugehörigkeit und der Akzeptanz Ihrer selbst zu entwickeln. 

Spirituelle Selbstfürsorge geht es um Ihre Überzeugungen und Werte, also zum Beispiel Religion. 

Bei Emotional geht es darum, sich seiner Gefühle und Emotionen bewusst zu sein, positiv mit Stress umzugehen und ein Gefühl von Mitgefühl, Freundlichkeit und Liebe für uns selbst und andere zu entwickeln. 

Mit ein wenig Organisation und Gewohnheitsverfolgung können wir diese Dimensionen integrieren. 

Selbstfürsorge organisieren 

Schaffen Sie Morgen- und Abendroutinen

Dies fällt in die körperliche Selbstfürsorge; stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, da dieser oft die Ursache für Erschöpfung sein kann, die andere Probleme wie Angstzustände verschlimmern kann. Für die Morgenroutine möchten Sie vielleicht früher aufstehen, damit Sie Tagebuch schreiben oder etwas Zeit zum Nachdenken haben können, bevor der anstrengende Tag beginnt; dies ist emotionale Selbstfürsorge. Eine Abendroutine besteht darin, herunterzukommen, zum Beispiel durch etwas Yoga vor dem Schlafengehen zur Entspannung. Stellen Sie sicher, dass alles für den nächsten Tag bereit ist, damit Sie morgens nicht zu sehr in Eile sind. 

Mahlzeit Prep

Kochen Sie am Sonntagabend gesunde Mahlzeiten und frieren Sie diese ein. Dadurch sparen Sie im Wesentlichen Zeit, sodass Sie sich abends keine Gedanken über Ihr nächstes Mittagessen bei der Arbeit machen müssen. 

Führe ein Tagebuch

Schreiben Sie Ihre Selbstfürsorge in ein Tagebuch. Dadurch fühlen Sie sich besser organisiert. Planen Sie Verabredungen mit Freunden und Familie ein, damit Sie Ihrer emotionalen Selbstfürsorge nachgehen können. 

Schaffen Sie einen organisierten Arbeitsbereich

Wenn Sie einen freien Raum haben, haben Sie einen freien Kopf. Das kann nicht nur Ihr Schreibtisch sein, sondern auch Ihr Zuhause. Reinigen Sie ihn abends punktuell, damit Sie sich am nächsten Tag keine Sorgen um Unordnung machen müssen. 

Wahrnehmung

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, auch wenn es nur 30 Minuten pro Tag sind. Das kann ein Workout zu Hause, ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein Besuch im Fitnessstudio sein. Setzen Sie Endorphine frei! 

Habit Tracker

Führen Sie einen Gewohnheitstracker in Ihrem Tagebuch oder erstellen Sie einen! Dies kann Ihnen zeigen, welche gesunden und schlechten Gewohnheiten Sie pflegen, und Ihnen visuell zeigen, was Sie verbessern müssen, um gesünder und glücklicher zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Dimensionen der Selbstfürsorge zu einem Teil Ihres Gewohnheitstrackers machen. 

Denken Sie bei der Selbstfürsorge daran: Behandeln Sie sich selbst so, als würden Sie sich um jemanden kümmern, den Sie lieben, und geben Sie Ihr Bestes!